przysiady na

Poniedziałek Klatka-Triceps-Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/8/8 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = Prostowanie [...]

zestaw a nogi: przysiady z sztangą na barkach 4s plecy: drążek(nachwyt, szerszy niż rozstaw barków) 3s martwy ciąg klasyczny 3 serie klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na skosie dodatnim 3s. -"arnoldki" 3s. -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s. -wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 3-4s. IV."Pull day" - piątek: -przysiady ze sztangą 4s. -martwy ciąg 4s. -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -uginanie ramion ze lekko łamaną w staniu 3s Biegam [...]

[...] wzdłuz tułowia na maszynie (sznur) 4s unoszenie bokiem 3s push press 4s wyciskanie wąsko 4s francuskie leżąc skos - 4s czasem na koniec pompki na poreczach Sobota nogi przysiady 4s wykroki 3s prostowanie na maszynie 3s żuraw 4s uginanie na maszynie 3s wspięcie na jednej nodze 4s Nowy plan Pon klata+bic pompki na poręczach wyciskanie płasko [...]

[...] na poręczach z obciążeniem 20kg. 3x20 powt. przedramie: 1.uginanie nachwytem gryfu krótkiego (7kg) 60,50,40 powt 2. ugnianie podchwytem 60,50,40 powt. 22kg Piątek: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach: 12x60kg,10x70kg,8x80kg, 2x90kg 2. prostowanie na maszynie 15x 40kg, 12x45kg, 10x 50 kg 3. wyciskanie na suwnicy: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg [...]

A Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 3s Plecy: Drązek 3s Mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: ugianine sztangą 2s triceps: pompki na poręczach 2s B: Nogi: Przysiady 3s Wspięcia 3s na konniec treningu Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadpu 2s Klatka: wyciskanie sztangielek [...]

[...] 8, 6) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (9, 9, 9, 9) - podciąganie sztangi lub sztangielek wzdłuż tułowia (12, 10, 8, 6) Nogi: - rozgrzewka na rowerku + rozciąganie - przysiady ze sztangą (12, 10, 8, 6) - wyciskanie na suwnicy (12, 10, 8, 6) - uginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu (12, 10, 8, 6) DO KAŻDEGO TRENINGU: Łydki: - rozciąganie - [...]

[...] przerwy robić pomiedzy seriami oraz ćwiczeniami. Nie ma tutaj nigdzie treningu nóg,myślałbym ewentualnie o dorzucaniu jakiegoś dnia drugiego treningu, w którym zrobiłbym przysiady + wykroki ze sztangielkami, nóg nie chce za bardzo ćwiczyć bo i tak dużo biegam oraz jeżdżę na rowerze, chyba że ktoś poda jakieś mocne argumenty to dorzucę je do [...]

Witam mam pytanko otóż około półtora miesiąca ćwiczyłem FBW (przysiady,wiosłowanie sztanga , martwy ciąg , wyciskanie na płaskiej ławeczce) a teraz postanowiłem przerzucić się na ten oto zestaw ćwiczeń : DZIEŃ 1 ( Klatka + Triceps ) : - Wyciskanie hantli na ławce - Wyciskanie sztangi na ławce skośniej głowa w górę - Wyciskanie francuskie [...]

Witam oto mój plan treningowy na mase Dzien I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na laweczce skosnej 4s - Rozpietki na laweczce skosnej – 4s Biceps -Uganianie ze sztanga – 4s -Uginanie o kolano – 3s III Dzien Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangielek siedzac 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

witam wszystkich! moim celem jest zdobycie masy miesniowej. trenuje fbw 3xtyg mam zamiar zmienic na 4xtyg jak starczy czasu. wczesniej cwiczylem mies act bez wiekszego rezultatu,pozniej mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); [...]

Witam więc tak: robię Twój treningi fbw z forum, przechodze właśnie z 3 na 4 etap i mam pytanie co do serii, jeśli w przysiadzie biorę maks kolo 60kg, to serie: 5x15,5x20, 5x25, 5x30, 5x35 będą okej? co tydzień dorzucał bym po 2.5 kg do każdej serii? to samo tyczy się wyciskania na płaskim i martwego. i jeszcze jedno pytanie: w których ćwiczeniach [...]

[...] hantlami, 4 x 15 powtórzeń Dzień 3 - PRZERWA- Dzień 4 Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru) - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń Łydki: - wyciskanie palcami na suwnicy, 4 x 30 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 BICEPS -uginanie ramienia z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 3x10 NOGI - przysiady 3x12-15 -wyprosty nóg siedząc 3x20 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min na rowerku stacjonarnym) III. Wtorek PLECY [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]

Witam! Mam oto tutaj trening na masę i chciałbym dowiedzieć się, czy jest dobry. Jest on do poprawy. 1. A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku. Mam na imię Tomek i mam 21 lat. Ćwiczyłem ponad rok więc całkiem zielony nie jestem a efekty były całkiem przyjemne:). Z przyczyn osobistych nie mogłem ćwiczyć i tak zakończyła się moja kariera z siłownią. Lecz nadszedł czas na powrót i proszę doświadczonych kolegów o pomoc w dobrania odpowiednich [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-4x8 -ROZPIĘTKI W BRAMIE NA ŁAWCE POZIOMEJ-4X8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4x8 Triceps -DIPSY-4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] Sb - Nd - I co drugi dzień brzuch. Barki wyciskanie sztangi z klatki, podciąganie sztangi wzdłóz tułowia, unoszenie hantli w opadzie, arnoldki 3 serie x 12 Nogi przysiady ze sztangą, wspięcia na palce, przysiady wykroczne 4x 10 Plecy Wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, przyciąganie linki wyciągu dolnego, wyciągu górnego [...]

[...] zdjęc, które pokazują mój obecny stan. 4. Co sądzicie o mostkach? 5. Macie dla mnie jeszcze jakieś inne rady odnośnie czegokolwiek? Moje postępy to 3 krok pompki 3 przysiady, 4 wznosy nóg podciągnięcia nie wykonywałem, a mostki zalecane są do robienia później /SFD/Images/2015/11/17/9e95c09cda1e495d8f2c68bb8d1a45d7.jpg [...]